Blogger Tips and TricksLatest Tips And TricksBlogger Tricks

Κυριακή 19 Οκτωβρίου 2014

Diet tips: 5 μυστικά για να χάνεις 1 κιλό κάθε βδομάδα



  Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Κι όμως γίνεται και προφανώς χωρίς να ριψοκινδυνέψεις την υγεία σου. Αυτό που πρέπει  να γνωρίζεις
πριν ξεκινήσεις, είναι οι θερμίδες που περίπου καταναλώνεις εβδομαδιαία. Οπότε 1 εβδομάδα πριν ξεκινήσεις δίαιτα, καλό θα ήταν να κρατήσεις ένα «διατροφικό ημερολόγιο», με τις θερμίδες που κατανάλωσες κάθε μέρα και στο τέλος της να τις συμψηφίσεις.  Ο λόγος που θα το κάνεις αυτό, είναι γιατί πρακτικά 1 κιλό μεταφράζεται σε 7.700 θερμίδες, κάτι που σημαίνει πως θα πρέπει να μειώσεις την εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων σε κάτω από το συγκεκριμένο αριθμό αν θες να δεις αποτελέσματα. Είναι στο χέρι σου να επιλέξεις από εκεί και πέρα με ποιο τρόπο θα αποφασίσεις να μοιράσεις τις θερμίδες μέσα στη βδομάδα σου.
  Μπορείς να καταναλώνεις 1000 θερμίδες λιγότερες σε καθημερινή βάση (κάτι που δε θα σου προτίναμε)  ή να καταναλώνεις 500 θερμίδες λιγότερες συνδυάζοντάς τες με γυμναστική (για να χάσεις τις άλλες 500).
  Πέρα όμως από τον έλεγχο των θερμίδων, υπάρχουν και 5 μυστικά diet tips για να πετύχεις να βλέπεις τα νούμερα της ζυγαριάς να πέφτουν κάθε βδομάδα:

1. Όλα είναι θέμα timing: Διάλεξε σοφά την στιγμή που θα επιλέξεις να ξεκινήσεις και απέφυγε το γνωστό σλόγκαν-παγίδα «Από Δευτέρα δίαιτα». Γι’ αυτό το λόγο ξεκίνα το Σαββατοκύριακο ή την Παρασκευή. Έτσι θα δώσεις στο σώμα σου το χρόνο να προσαρμοστεί  στις νέες συνθήκες.

2. Πάρε την κατάσταση… στο πιάτο σου: Ξεκίνα αποφεύγοντας τις πηγές περιττών θερμίδων, όπως τα τυποποιημένα γλυκά και σνακ καθώς και τα fast food και ξεκίνα να μειώνεις την ποσότητα αλατιού στα γεύματά σου (αφού κάνουν κατακράτηση υγρών) αλλά και ζάχαρης στους καφέδες σου (δε χρειάζεται να κόψεις τους καφέδες, αρκεί να ξεκινήσεις να τους πίνεις… black ή να αντικαταστήσεις τη ζάχαρη με stevia- θα γλιτώσεις έως και 200 θερμίδες). Ένας άλλος τρόπος είναι να αντικαταστήσεις παχυντικές επιλογές με άλλες πιο υγιεινές και θρεπτικές (όπως αντί για μαγιονέζα να χρησιμοποιήσεις σως από ημιάπαχο γιαούρτι και μουστάρδα, που θα σε γλιτώσει από 100 θερμίδες). Μπορεί να μη σου φαίνονται πολλά, αλλά κόβοντας λίγο από εδώ και λίγο από εκεί, πριν το καταλάβεις οι 500 θερμίδες θα έχουν κάνει φτερά!

3.  Ασκήσου: Αντί να μειώσεις 1000 θερμίδες από τη διατροφή σου (που αντικειμενικά είναι πιο δύσκολο), προτίμησε να συμπληρώσεις 45-90 λεπτά γυμναστική για να κάψεις άλλες 500 θερμίδες. Ενδεικτικά με 1 ώρα cardio καις 300-500 θερμίδες.



4.Κράτα λογαριασμό:  Το αναφέραμε και πιο πάνω, ξεκίνα ένα «διατροφικό ημερολόγιο» ή για την ακρίβεια, συνέχισέ το.  Μη στηρίζεσαι στο «περίπου», βγάλε μπλοκάκι και κομπιουτεράκι και μη ξεχνάς πως ακόμη και τα υγρά όπως το γάλα, οι χυμοί, ο καφές και το τσάι και τα περιστασιακά τσιμπολογήματα έχουν επίσης θερμίδες (και μάλιστα σε κάποιες περιπτώσεις ξεπερνάνε και τις θερμίδες ενός κανονικού γεύματος)

.5.Το βασικότερο: Επιμένουμε στο να συνδυάσεις τη σωστή διατροφή με γυμναστική κι αυτό γιατί αν δεν το κάνεις κι απλώς κόψεις 1000 θερμίδες, θα απορρυθμίσεις το μεταβολισμό σου και θα επηρεάσεις την υγεία σου με πολλούς τρόπους.
Πηγη : joy





Σχετικά Θέματα
Ετικέτες

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Εγγραφή σε: Σχόλια ανάρτησης (Atom)